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最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。
期间，深感口腹之欲无法被满足的痛苦，特别是晚上，由于我严格控制摄入量，导致很难入睡，每天在床上都要煎熬很久，很难受。
前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条，还好我女票劝住了我。
为了减脂期间，不断的加强自控力，这几天，天天在微信看减脂，自控力的相关书籍，无意间发现了「断食」这个关键字，搜索了一下，发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。
然后我看了很多人的断食经历，让我想起了我之前有一次很忙，忙的连饭都忘记吃，但那两天却不怎么饿，这也我唯一经历过的断食经历吧。
对于大体重的人群，断食貌似的确可以快速减重，缺点就是前期很难熬，因为食欲是人的本能，不是那么好抑制住的。
虽然如此，我还是想在安全的前提下试试非常规断食，不是一点都不吃，只是少食，同时配合有氧运动。
我目前 85kg，我想减重到 70kg，达到大学时候的体重即可。
体重的增加真的让我身体不堪重负，最明显的就是膝盖走路久了感觉不适，以及上楼喘气严重。
所以想问问有 V 友有断食的经历吗？
第 1 条附言 · 2020-04-15 11:42:32 +08:00
身高 175cm，体重 85kg 。希望大家多交流自己的经验，能帮助到同样痛苦的 V 友就好了。
第 2 条附言 · 2020-04-15 11:47:24 +08:00
4 天前我体重在 87kg，这几天的坚持还是有效果的。
第 3 条附言 · 2020-04-21 13:43:18 +08:00
距离上次我发断食的帖子，已经一周了。
本人已经从 87kg 瘦到 84.5kg 了，每天坚持锻炼至少半小时。
这几天女朋友生日，连着 3 天晚上大吃大喝，第一天烤肉，第二天串串，第三天火锅。但是每次回家后都坚持运动一小时。
昨晚慢跑+快走共计 1 小时，6km 的距离，感觉体能正在逐步的提高。
健康真的很重要，希望大家重视起来。
ps.若饭真的很难吃，跟我在医院照顾我爸时，喂他喝的医院的营养液味道一样，只是没有那么浓。
本人已经从 87kg 瘦到 84.5kg 了，每天坚持锻炼至少半小时。
这几天女朋友生日，连着 3 天晚上大吃大喝，第一天烤肉，第二天串串，第三天火锅。但是每次回家后都坚持运动一小时。
昨晚慢跑+快走共计 1 小时，6km 的距离，感觉体能正在逐步的提高。
健康真的很重要，希望大家重视起来。
ps.若饭真的很难吃，跟我在医院照顾我爸时，喂他喝的医院的营养液味道一样，只是没有那么浓。
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784015858 2020-04-15 19:22:47 +08:00
不要彻底断，少吃多运动，我之前最多的时候三个月瘦了 15 斤，基本上天天跑步，后期比较难坚持了
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adinxu 2020-04-15 19:55:51 +08:00
不建议节食减肥，据说容易反弹，早睡早起，少碳水，适量减少摄入，再运动一下，应该可以吧。。。
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jackmod 2020-04-15 21:07:09 +08:00
所谓正常吃，相关习惯也没出现多少年，人类还没适应这种环境呢（
断食：一日一餐或两餐，在连续的 8 小时内吃完。 生酮：高脂低糖，顿顿管饱。 曾经 113KG，双管齐下，大半年减到了 80KG 。 |
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CoderGeek 2020-04-15 21:20:41 +08:00
我吃代餐三个月减了 30 斤
后来 基本不吃米饭主食 肉就鱼虾牛羊鸭肉 不碰猪肉 肥肉 吃菜 每天运动半小时 然后这小一年换工作加班严重 加上疫情宅在家 我又胖了 20 斤 |
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Roung 2020-04-15 21:28:23 +08:00  1
这简单呀，我来！
问题的关键就是少吃。不一定的要像 103 楼那样吃一点吃一点，那样子我感觉太费劲了。 我一般都是早餐不吃，中午吃素+半碗饭。晚上吃素+一碗饭。一天再喝一瓶牛奶屯点钙，这样子你在外面跑路干活不至于太饿，也不至于彻底空肚子。不用运动也能慢慢瘦下来。 人体本身消耗分为：固定+额外，就算你吃了东西但比固定的少，身体就会从脂肪里抽能量用。用的顺序是：糖分，脂肪，蛋白质。一般用蛋白质的时候都是快死的了，所以最简单的减肥方法就是少吃饭菜，油肉不吃，喝点牛奶这样就可以了。 如果感觉肚子饿的时候不好受，可以多喝水或者那些饮料（无糖的就可以了）。反正我比我妈还瘦 20 斤 |
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isundust 2020-04-15 21:28:29 +08:00 via Android
不知道你说的断食是怎么回事，但是可以把饮食规律下，我上午 10 点以前吃，下午 6-8 点吃。一天两餐，每餐吃饱已经 3/4 年了，体重稳定
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5YIZNKbT33b6jLTM 2020-04-15 21:30:40 +08:00
我有亲身经历。。。。。。。。。。。
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izzy27 2020-04-15 22:05:40 +08:00
管住嘴 迈开腿
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bclerdx 2020-04-15 22:10:28 +08:00
管住嘴 迈开腿+1
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SheyS 2020-04-15 22:14:35 +08:00 via iPhone
可以早中晚餐只吃高蛋白的瘦牛肉不吃粥和米饭，再多多喝水吃蔬菜很快就瘦了。
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lietoumai 2020-04-15 22:23:52 +08:00
有过辟谷和轻断食经验
均不推荐，反弹可能会比你想象的更厉害 建议从饮食和运动方面入手 控制饮食会比较难，但是可以改变饮食结构，比如我自打开始不吃猪肉，改吃鸡 /牛起，配合一点运动，体重就没怎么再增加过 另外撸主这个体重，已经不太适合跑步了（膝盖走路久了感觉不适） 有个方法或许可以尝试下 https://www.sohu.com/a/137775544_698462 |
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YOLObro 2020-04-15 22:24:42 +08:00
经常早上赖床睡死又被饿醒了，肚子明显有空腹感一直咕咕响（胃酸过多?）后来只喝了半杯水等午饭
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zzzcp 2020-04-15 22:26:21 +08:00
食欲确实比较难抑制，我的经验是早上中午随便吃（但也别吃太多），晚上绝对要少吃、控制住自己，夜宵坚决不碰。
锻炼方面刚开始推荐做无氧提高基础代谢（不然做有氧效率太低），一定要坚持 |
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jedicxl 2020-04-15 23:24:43 +08:00
不建议节食减肥，一旦你停下（你总会停下节食的），会加剧反弹，因为身体要补偿“损失”
多吃纤维含量丰富的低热量的食物，红薯西兰花之类，不用减量，吃到感觉饱就行。 适当有氧和无氧。无氧是提高基础代谢，让你不运动的时候也能消耗的多，有氧是加大消耗。 |
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sunfly 2020-04-15 23:25:00 +08:00
BMI：27.8 属于肥胖；正常范围是 18.5-24
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linvon 2020-04-16 01:22:43 +08:00
有，刚毕业参加工作几个月时发觉自己体重涨得有点快，就在周末断食过，两天不吃东西，基本只喝水，吃过几页饼干。会有点立竿见影的减重，但主要还是减减自己食欲，控制饮食量
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intellectual 2020-04-16 04:38:46 +08:00
从哪里学来的断食这种歪招？ v2er 的朋友们是不是得科学一点？
每天摄入的卡路里超过消耗的卡路里就会被身体存起来转化成脂肪啊。突破点是这里吧。 考虑高蛋白低卡路里的食物，高纤维食物。有饥饿感的话可以吃些饱腹感但低卡路里的食物。 举个例子健身餐常用的鸡胸肉，100g，脂肪 4g 左右，蛋白质 30g 左右。辣条你去看一下营养成分表脂肪含量多少？卡路里多少？你竟然吃辣条，怕是没救了。。。 |
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nuistzhou 2020-04-16 05:41:32 +08:00 via iPhone
友情提示下，楼主可千万别看有些人的建议，就彻底断了碳水啊，那是人体的主要能源，不吃会脑子转不动的，少吃即可。
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Lily0756 2020-04-16 08:41:46 +08:00
@nuistzhou 同意，减脂应该遵循热量比例碳水：蛋白质：脂肪为 5:3:2，然后吃比自己应摄热量（约为体重 x 33 千卡）少（少约 (体重 x 体脂率) 千卡。一公斤的脂肪大约 7700 千卡，用其除以少吃的热量就能计算出减一公斤脂肪的时间。
胡乱减及时有效果，最终还是因为坚持不了反弹。 |
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wangkai0351 2020-04-16 08:43:36 +08:00
@intellectual 100g 鸡胸肉的饭量有点少吧
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weer0026 2020-04-16 08:47:33 +08:00
家里买了一堆鸡胸肉和燕麦压缩饼干，持续一个月了，每晚只吃点前面的东西，然后三组波比跳，体重稳步下降。
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a494836960 2020-04-16 08:55:42 +08:00
不要断食，，碳循环了解下
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cyq1111 2020-04-16 09:25:10 +08:00
辟谷和断食还是有点区别的，断食是硬饿，辟谷没什么饥饿感，气满不思食
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seanseek 2020-04-16 09:40:03 +08:00
175,160 上周一开始减饮食+适度运动，今天早上 148.8
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keshawnvan 2020-04-16 09:40:42 +08:00
如果你觉得痛苦，那这种方案即使一时可以减下来一些，也是不长久的。
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wolfie 2020-04-16 09:56:16 +08:00
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liuqiangxi 2020-04-16 09:57:10 +08:00
我根本胖不起来,原因就是吃的少
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lwldcr 2020-04-16 09:59:41 +08:00
不能吃太少 破坏了基础代谢率
适当克制饮食+有氧运动 长期坚持才能减脂 |
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paoqi2048 2020-04-16 10:08:06 +08:00
少食多餐
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diubo 2020-04-16 10:10:52 +08:00
我试过辟谷，7 天，体重少了 10 斤，恢复饮食后又回来 2 斤。
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sheaned 2020-04-16 10:24:40 +08:00
正常吃，多运动就完事了
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wtdd 2020-04-16 10:35:46 +08:00
正常工作学习情况下不建议断食，人的能力有限，控制食欲是需要大量精力的，当然单身有闲随便，年轻人周末哪怕躺两天不吃只玩也问题不大，不过断食之后，还要控制不要暴食，也是非常累人的
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intellectual 2020-04-16 11:04:08 +08:00
@wangkai0351 我滴妈呀，你咋这可爱。我反正一顿 500g 鸡胸肉。
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Deffi 2020-04-16 14:10:05 +08:00
在尝试周末 24 小时断食
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guoyuchuan 2020-04-16 22:30:16 +08:00
卧槽，我比楼主还重唉，现在我 175,90kg，年前 93kg ；
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