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2023-11-30 14:14:44 +08:00

回复了 smallWang 创建的主题 › 健康 › [190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) ] 减肥报告 & 新问题

@corcre #63 头发掉了很多不能这样了。。碳水加起来

2023-11-30 14:13:10 +08:00

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@AquanllR #64 那你晚上运动后还吃碳水吗

2023-11-30 13:55:28 +08:00

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@corcre #60 肚子上的肉割不掉 https://i.imgur.com/huX6coX.png

2023-11-30 13:53:52 +08:00

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@yiqiao #52 我做不到这么精细的克数。。也不会算慢慢摸索调整吧。后面力量训练慢慢学，体脂称已经有的，饮食计划大差不差微调一下看看效果
@wuhang89 #54 都到这个底部了也不用科技了
@Mistyrainjn #53 不能只靠饿的加点运动也健康
@xiaowei7777 #55 脂肪肝说白了不喝酒少有少盐就行清淡为主

2023-11-30 13:49:50 +08:00

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@dhow #50 挺好的啊慢慢减下来
@214L #49 是的现在打力量为主了，碳水跟上
@pikko #51 其实南瓜也是慢碳，早上炫两个南瓜。后面打算增加粗粮慢碳

2023-11-30 13:48:32 +08:00

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@zjuster #48 我这 16+8 在早上🤔，那坏了我都是晚上动的不过 5-6 点我会炫个梨或者橘子🤔不知道会不会好一点，慢慢摸索吧不吃碳税真他妈掉头发
力量训练都达不到无氧的心率😂 慢慢学动作
现在爬坡是 8 坡度热身 5 分钟 11 坡度走 50 分钟最后 5 分钟减下来总计 1h

2023-11-30 11:24:25 +08:00

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@RedisMasterNode #42 @JimmyChan1506 #45 现在不纠结脂肪肝了，多半正常了，改天再去测一测就好，现在问题是如何减赘肉，和增肌

2023-11-30 11:22:12 +08:00

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@lycpang #39 1. 不知道我就这么饿过来+有氧内脏脂肪没了
2. 5 天吃 2 天饿？我是每天都吃的，好像你更狠一点？肉吃多了我还要担心油脂摄入过多。。。
3. 够了吧还要减吗，我肚子上如果没有肉的话我才不减哩
4. 我也不知道什么是脏增肌，慢慢琢磨呗
5. 营养科的机器就生成这份报告，你看看有没有骨量啥的，体制称全是算法，去医院问问吧

2023-11-30 11:18:49 +08:00

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@ArleneCheung #38 流汗也简单就是直接无氧跑步机坡度 14+5.5 码，心率直接飙到 160 170 。程序员久坐职业病了都算，爬山后面有空了去安排安排

2023-11-30 11:17:00 +08:00

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@Gyj123 #40 难怪前女友说我秃了很多，好烦，他妈的想剃光 https://i.imgur.com/huX6coX.png

2023-11-30 11:07:46 +08:00

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@ArleneCheung #36 爬这么高的山啊佩服平地跑步其实消耗不多，爬山是嘎嘎消耗的。
祛湿的话医生也说我湿气重，让我出汗，我现在 140 的心率爬坡都不怎么出汗，。。也好久没去看湿气了
挺好的羡慕两个人
你的祛湿是怎么做的？有效果吗？

2023-11-30 11:04:57 +08:00

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@Masoud2023 #31 还行，没有出现比如头晕眼花的症状，每天活蹦乱跳的，我很惜命，一有点小问题就要去医院问问的。。。
@xuqiccr #32 有秃头基因还羡慕吗，太高 =>心脏供血压力大 => 死的早，手臂太长=>很多力量训练力臂太大，很累

2023-11-30 11:02:20 +08:00

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@lihy1127 #30 拉不了一点哈哈哈哈，慢慢来先力量训练吧

2023-11-30 11:01:49 +08:00

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@Gyj123 #28 确实寡淡，太痛苦了啥也不能吃现在看见方便面都是香的😭
碳水蛋白质还需要增加吗🤔 那就两盘虾！公司食堂蛋白质真不多，全是油
现在想练的不多就是瘦肚子和肩🤔 手臂也加上深蹲我去整一整，其他大佬推荐了视频，我去学习一下
管住嘴吧 2 周或者一个月来一天放纵餐哈哈哈

2023-11-30 10:58:03 +08:00

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@lexapro #21 啊？

2023-11-30 10:56:09 +08:00

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@zjuster #18
1. 目前每天都跑步机爬坡（走路的 5.5km/h ） 1h 心率维持在 140-150
2. 按照目前中午的量的话是不是有点多？匀一点到晚上？
3. 皮下脂肪也急不来了慢慢来
4. 现在饮食全是慢碳早上是红薯/南瓜自己有买糙米，打算中午吃不知道吃多少量(自己冰冻的饭糙米饭团是 100-150g) 中午热热吃这样，晚上要么不吃要么吃点菜目前是这样

2023-11-30 10:51:24 +08:00

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@doanything #23 有过 3 次的放纵餐反弹并不大

2023-11-30 10:47:11 +08:00

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@enchilada2020 #5 肉、水果也有碳水的我也不知道碳水摄入到底够不够。。

2023-11-30 10:44:55 +08:00

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@Gyj123 #16 力量训练心率没上去还算无氧吗😂
还是得管住嘴一个月来那么一两次放纵餐，我现在变得清单了也好像没有食欲了
游泳还不会而且不是很有这个条件
夜宵断了吧
我饮食还算规律吧🤔

2023-11-30 10:41:59 +08:00

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@1QwQ1 #15 营养科的医生给过 1600 的摄入指南，怎么说呢公司的菜太油，量也不好称，我都是估摸着来着的，能维持体重多拿一盆都要变重，不知道是不是消耗少了。
图中高嘌呤有哪些？
听说过那些动作八段锦之类的没研究改天去研究研究
目前有氧就是爬坡，感觉还行强度也不大

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