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在用力时"气管"似乎很容易堵住, 导致气被憋住了, 吐不出去.
第 1 条附言 · 2022-05-08 09:31:26 +08:00
其实是无器械，照着 keep 上的无器械方法做的，这个怎么能衡量重量呢？反正做着那样的动作就是很费力
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conge 2022-05-08 08:04:59 +08:00 via Android
憋气，很可能你用的重量超出你的承受能力？
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sinxccc 2022-05-08 08:57:05 +08:00
那就应该减少重量，减到你可以正常呼气为止。
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LaGeNanRen 2022-05-08 09:13:13 +08:00
先保证姿势标准，再慢慢加重量
一上来装逼上重量，其实身体到处借力代偿，就是得不偿失 |
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haimall 2022-05-08 09:23:41 +08:00
#2 说的对，超重不一定有健身效果
减轻重量，减缓速度，效果更佳，也就是运动过程注重在呼气上。 |
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sonaxyjh 2022-05-08 09:36:49 +08:00
因为憋气时腹压增加，核心更稳定更容易发力
建议学习一下腹式呼吸，这是上大重量之前的必修 |
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xiaolijing 2022-05-08 10:06:33 +08:00
@zictos 一般憋气都是在做器械最大重量的时候用于发力使用。做正常动作的时候不建议用憋气~建议是先练习在做动作的时候如何正常呼吸。
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haimall 2022-05-08 10:18:10 +08:00
呼气过程才能让正确肌肉发力。憋气会憋到别的肌肉上。
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zictos OP @sonaxyjh #7 keep 上面很多好像都是发力时呼气，憋气好像没有，不过我觉得憋气更自然，特意去吐气就会很不自然很难受。keep 上发力时吸气的好像也有。
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zictos OP @xiaolijing #8 可能还是跟重量有关吧，但是 keep 那些无器械的动作的话我都是用最大的力气，力气小了好像肌肉没感觉，也就觉得应该没效果。
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xiaolijing 2022-05-08 12:42:50 +08:00
@zictos 憋气跟肌肉发力关系不大，我个人感觉你需要练习呼吸~（训练中如何呼吸很重要很重要很重要）
如果动作你觉得有难度你可以降低难度去做，而不是使用憋气来完成（这不是个好习惯），先从自己可以接受的难度开始，把难度降低 /每组次数减少增加组数 随便举个例子：高抬腿，有些要求每组 30s/做 5 组，但自己实际 15s 就力竭，那就分拆 15s/组做 10 组，依照自己实际身体情况去调整 |
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tachikoma9 2022-05-08 22:37:03 +08:00 via Android
我觉得憋气没毛病。关于力量的几个动作可以都去选择瓦式呼吸，也就是吸气后用力时憋气，深蹲 卧推 硬拉都是这样的。
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