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坐标：深圳南山 深圳湾科技生态园 /西丽 参数：172cm/80kg 目标体重：65kg
目前是打算报个健身房，月卡 399，或者有其他方案？
1.需要请私教吗？
2.离家近好还是离公司近好？
3.如何安排计划？
应该如何开始？
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yongzhong 2018-07-09 21:15:11 +08:00 via Android
1.需要。教练要教给你器械的使用方式，以及更重要的健身知识，俗话说健身先健脑，反向的你也需要考量教练的资质，看他练的怎么样,对知识掌握多少
2.建议离公司近，毕竟你有 5 天都在公司，而且在家了空调房一待估计就不想出门了 你这个状态建议多蛋白少碳水，体重会掉的很快的 其实可以考虑下健身工作室，但如果啥都不懂可能被坑 最后，感觉这个月卡有点贵.... |
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yongzhong 2018-07-09 21:16:51 +08:00 via Android
还有个忘记补充了:建议无氧为主，有氧为辅。不要整天在跑步机上挥汗如雨，带来的好处不多的
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circsqua 2018-07-09 22:25:50 +08:00
我早上 5 点 50 起床去跑步，晚上力量，少吃。过一个月看向情况。
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yuhuan66666 2018-07-09 22:54:30 +08:00  1
1. 健身先健脑 最好能找个好点的人带你入门 然后你需要的不断学习看书 毕竟这是个正经学科 讲究很多
2. 当然选离家近的 不差钱就一个离家近 一个离公司近 周末肯定在家练 平常来不及就在公司附近练 3. 你说的是训练计划 还是作息计划 训练计划 是要随着你不断深入学习不断变化的。作息计划 随着你的作息 不断挤出来训练的时间 4. 最好是有人带你入门，找练得好的私教，工作室都行，前期肯定是要交学费被坑的。毕竟跨行业 有认识的最好，带你入门不会坑你。随着你不断学习 就能逐渐不被坑了 ps：前期投入别太大，被什么安德玛阿迪耐克的穿成科技流，树大招风，一套迪卡侬最低调了，等你 get 了各种动作，各种姿势，确定了健身是你的兴趣爱好，不练就难受的时候。你自然知道该买啥装备该买啥补剂。 《力量训练基础》入门很好，然后就是在线课程，找那种带解剖学的那种课程学。一介粗人的课程入门级别的感觉可以。当然最好是有人带你 教你 而且这个人要是真的“教练”而不是“销售” 我当时在知乎上看到的苒苒，然后去了她那。算是彻底入门了，解了我很多疑惑。 你也可以看看 有啥大牛在深圳开馆的，去上课，比你找健身房卖课的私教一般来说强 |
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haimall 2018-07-10 07:39:52 +08:00 via Android
去找个教练吧，不会后悔的。
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CZevan 2018-07-10 08:35:04 +08:00 via iPhone
推荐一个 B 站的 up 主，黄博士爱健康，讲述的一些营养学理论非常先进，简直颠覆了我的认知，从 5 月份开始用他的减脂课程，2 个月减了 3kg
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holonunu OP |
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yuhuan66666 2018-07-10 09:52:07 +08:00
@CZevan #6 我这段时间一直在想买要买黄博士的三大项和增肌课程
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yuhuan66666 2018-07-10 10:02:55 +08:00
@holonunu #8 健身房私教一般都是忽悠你买课，而且好多都是包治百病，吹的比医院医生，而且课都是拆开卖，什么卖拉伸课的，出去按个摩都比这个强，而且居然那种自己练得不咋地肚子里没墨水的，就敢一节课卖到五六百。而且坑你钱财是小事，把你练毁了是大事，做程序的很多腰椎颈椎生理曲度有问题，已经很脆弱了，前期如果没有人带你好好入门，纯粹找病呢
大牌一点的工作室的话，动作模式、动作原理、营养学、解剖学、拉伸技巧都会给你涉及一些，主要是细节，每个动作的细节。授人以鱼不如授人以渔，一般都会教你很多细节为什么这么做。 健身房的私教良莠不齐，工作室也是，但是大牌的工作室打广告好找。 |
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daopu 2018-07-10 11:34:15 +08:00 via Android
看什么脂肪，假如内脏脂肪多。
只要吃的比基础代谢低绝对能减肥，不动都可以。 如果运动的话，一定要有氧，动感单车，椭圆机，爬坡。这些有氧运动都可以加快基础代谢。 另外减少碳水的摄入。改善饮食这是最重要的。七分吃，三分练。 |
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CZevan 2018-07-10 14:07:49 +08:00 via Android
@holonunu 这就要说到营养学理论知识了，通过节食产生热量赤字减重，容易导致肌肉流失进而导致代谢下降，你回忆一下减完 8kg 后有没有反弹？
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CZevan 2018-07-10 14:10:00 +08:00 via Android
@holonunu 减重一个很重要的原则是体脂要随着体重掉，如果你体重掉了，体脂没掉，说明肌肉流失很严重，得不偿失
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CZevan 2018-07-10 14:12:05 +08:00 via Android
@yuhuan66666 增肌课我也买了，主要是学习理论知识，顺带最好没每隔两周买一节他们的私教课，做一下回顾和调整，这样效果最好
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yuhuan66666 2018-07-10 14:47:17 +08:00 via Android
@CZevan 私教课是线下去望京那上课吗
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CZevan 2018-07-10 20:36:49 +08:00 via iPhone
@yuhuan66666 是，望京凯德茂那边
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yuhuan66666 2018-07-10 20:45:04 +08:00 via Android
@CZevan 效果好么？黄博士会讲课吗？
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wbing 2018-07-12 22:31:55 +08:00 via iPhone
https://i.loli.net/2018/07/12/5b4762ddf20d8.png 最近刚好在减脂，这两个月从 68kg 减到 64kg，体型变化如图所示，虽然我之前是有锻炼基础的，以前也走过不少弯路。
也说下几点吧， 1.减脂主要靠的是每天消耗和摄入之间的热量差，控制饮食比训练重要，三分练七分吃。多吃点热量低，但饱腹感强的食物。吃零食饮料前最好看下热量表，再决定吃不吃。 2.如果不差钱，可以请私教，花几节课让其教你基本器械的使用，特别是深蹲，硬拉，卧推动作 3.建议无氧+有氧的方式减脂，纯有氧特别累，且减的慢。要多练练腿，早期我就是基本不练腿，减脂效果都很差，毕竟腿部肌肉是身体最发达的部位，燃脂效果也最好。 4.坚持最重要，在健身房经常看到的就是办了卡没去，私教课上完了就不自己去锻炼的人了。我就是每天花一小时锻炼，把自己定的训练计划练完就走，不和别人闲聊 |
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holonunu OP @wbing 谢谢回复。
报私教大概要学多久？ 坐标深圳，在科技园里两家工作室，都是一对一私教： A 班：3300 每月、8300 每季 B 班：380 每节，新手入门课大概 15 节 目前倾向于 A 班，感觉 B 班时间不够？ |
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holonunu OP |
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