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除了跑步之类，因为楼主膝盖不好。最近想增加肌肉加减肥，明年开始就不用经常出差了，所以想问一下，是办个健身卡，还是自己买一套器械？
公司附近有一个健身馆，年卡 1 万多点，可以游泳，但去的人貌似挺多的。
自己看上迪卡侬一个简单的器械： http://www.decathlon.com.cn/zh/fitness-c85718.html
在家练习也挺好的，但就怕坚持不下来，买了器械浪费。。我有一个跑步机已经扔了。
ps ：我还想学学自由泳，自学？找人教？？
第 1 条附言 · 2015-12-17 21:56:25 +08:00
我有点心动学拳击了，有人监督，锻炼身体。。。你们觉得呢？
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yxaaa123 2015-12-15 11:24:02 +08:00
花钱去健身房，别问为什么
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ceyes 2015-12-15 11:27:23 +08:00
关键在意志，大多数人办了健身卡只是哄自己，个人推崇无器械健身，想锻炼和地点无关和器材无关，随便找个地儿就能俯卧撑、跑步、深蹲、爬楼梯，推荐一本书《囚徒健身》。
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imn1 2015-12-15 11:29:35 +08:00
如果你是希望长期的，形成习惯的，例如今后 10 年、 20 年，自己买简单器材就行
如果是希望短期有成效的，还是花钱找专业人士，注意重点是要专业指导，设施设备是次要的 |
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jedicxl 2015-12-15 11:30:25 +08:00 via iPhone  1
人和人不一样，听别人的没大用，还得看你自己。
你哦是健身房办了年卡，但离太远不方便去，后来索性自己在家练。有氧就是出去跑步，无氧就是家里练哑铃。 对我来说，不适合定计划上压力，否则容易因为一次两次没按时完成产生挫败感而直接放弃。这样无压力下我持续了 1 年多。 |
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harry890829 2015-12-15 11:33:39 +08:00
重要的是坚持，现在手机健身 app 那么多，其中科目基本上都是在家就能够完成的，你能够坚持多久？
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mhqschen 2015-12-15 11:37:10 +08:00
健身房+好的私教>健身房自己练>户外锻炼（如果空气质量 OK ）>室内锻炼>>>>>>>不锻炼
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lxjsmdc 2015-12-15 11:59:19 +08:00
1 、你看上那个器材只能练引体向上（手臂、背）和抬腿（腹肌）
2 、增肌必须去健身房，器材你买多少都不够的，减肥就买跑步机在家 neng 。 虽然我家离健身房才 10 分钟路程，以后有条件我也希望在家跑。 |
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SevenJ 2015-12-15 12:30:05 +08:00
一万多，什么健身房？
在家健身的一般比较难坚持 |
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glasslion 2015-12-15 12:44:56 +08:00
减肥首选椭圆机，划船机。 考虑占用空间和价格，动感单车也是不错的选择。
肌肉锻炼的话， 无器械健身和囚徒健身都是不错的选择 |
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subpo 2015-12-15 12:51:01 +08:00
我 4000 多去健身房，去了没几次，唉
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ibugeek 2015-12-15 13:08:37 +08:00
怕坚持不下来的在家也白搭，去健身房！
不仅器材多又有趣，还有妹子能看，妥妥的 1 个多小时的运动时间，在家就未必了。 |
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revlis7 2015-12-15 13:09:03 +08:00
我觉得去不去健身房不是关键，关键是去健身房可以找个朋友互相监督，既然你都 1W 的年费了，花钱请个教练其实也可以考虑啊，这样一来有人可以监督你坚持锻炼下去，一起锻炼也不会觉得无聊。二来很多动作还是需要有人指导的，自己乱练容易练坏练伤。还有就是很多器械动作是需要有人保护和助力的，自己一个人到了极限想再多做一两个动作就很难了，有人帮忙搭一把练起来更有效率。
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WildCat 2015-12-15 13:10:06 +08:00
kindle 有本书《硬派健身》详细阐述了这个问题，很便宜，可以去买本
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learnshare 2015-12-15 13:13:10 +08:00
健身房坑的也不少，每天下班被三个人追着推销
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Loafer 2015-12-15 13:15:38 +08:00
去健身房辦張月卡，先試試。
鍛鍊是一種生活習慣，和去哪兒練無關。僅此而已。 ps ：自由泳一定找人教，還沒見過自學，並且動作標準的人。 |
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xenme 2015-12-15 13:17:36 +08:00 via iPhone
其实就在家练练哑铃，每天跑跑步
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ilotuo 2015-12-15 13:37:57 +08:00
好链接 多谢啊
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josephjin 2015-12-15 13:50:01 +08:00
花钱去健身房，讲真，我在健身房办了年卡，坚持去，偶尔在家里还用 Keep 练基础，长胖了但是蛋白质和肌肉含量还是低于及格线（当然我是特殊情况。）
但是对于我这种基础差的人来说，有个人带着练是非常有必要的，矫正姿势，同时还能知道自己短板在哪里，如何弥补。这些东西没有人带着练，自己就是瞎练，严重的话实际还会对身体造成伤害 |
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init 2015-12-15 13:56:15 +08:00
我是在家自己练的， 主要附近也没有什么好的健身房， 而且很多人给我推私教， 感觉现在稍微身材好点的都成私教了。。
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Perry 2015-12-15 14:02:01 +08:00
如果健身房还不能让你坚持下来，可以试着找一个一起健身的朋友互相监督，或者直接私教，前提是舍得投资那么多钱。
另外，国内健身房真的太坑钱了。 |
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kozzen 2015-12-15 16:03:48 +08:00
一个人去健身房器械区略尴尬，推荐游泳。 1 万 /年貌似略贵啊，场地是有多好。
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terence4444 2015-12-15 16:13:06 +08:00
在家也行，只要重量不大没那么容易受伤。如果大重量一定要找个人看着才行，健身房只不过是一个提供器械的地方，一个人去了和在家没区别，还要跟人抢器械和推销私教斗智斗勇 /
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caisd1998 2015-12-15 16:44:05 +08:00
推荐在家练，附近有健身公园之类的也不错。
健身最关键的是要能坚持下去，任何不利于坚持下去的因素都要尽量避免，比如路途遥远的健身房以及拥挤的需要争抢健身器材的健身房。 |
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327beckham 2015-12-15 17:04:12 +08:00
我和二楼意见一致，去买本书，《囚徒健身》，看完之后再做决定 是否花大价钱去健身房。
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kkhu2004 2015-12-15 17:31:38 +08:00
@ceyes 我也和二楼意见一致，市面上自重健身的书我都买了，同推荐《囚徒健身》。你也可以都买来比较一下，反正也就 10 本不到。
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cheese 2015-12-15 17:36:46 +08:00
膝盖不好，想要减脂的首推就是游泳。题主自己也应该了解过了，所以建议健身房。前期一段时间 1~2 月建议请私教。每周上三节课差不多。主要让他教会你正确的器械动作，这点非常重要。错误的动作没有效果，还非常容易受伤，尤其是自由器械区的器械。之后就可以直接按部就班的自己锻炼了
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kenshinhu 2015-12-15 17:40:53 +08:00
我买了一个 AW 之后就开始认认真真地在户外运动了
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pynix 2015-12-15 17:42:42 +08:00
在家坚持不了多长时间。。。
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jy01264313 2015-12-15 23:47:04 +08:00
1W 的健身房，就是每天都去，相当于一天 30 块钱， LZ 还是有钱人。
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uuair OP @SevenJ 亚历山大会所
@revlis7 你说的是，所以我发现很多私教变成在某个地方租个单元，放上器械专门教人锻炼，貌似这种比健身房还要强。 @Loafer 月卡或者次卡他们都不怎么给办，因为健身房就是靠不来的人赚钱的。 @327beckham @kkhu2004 囚徒健身我有这本书，而且我练了一个月，发现没有说的那么好，他要求坚持的东西，真的非常非常难，没有一个计划，很难实现，后来我做美国的 px90 的那个健身还不错，可惜家里两个孩子，我做健身操的条件不太可能了。。 @cheese 你说的很对，我是打算这么做了。很棒。 @jy01264313 你说错了，我以为 1 万多了人就少了，结果人还是爆满。。。 |
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