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109 条回复 • 2024-04-26 16:55:34 +08:00
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zhangjiashu2023 243 天前
跑不了，给自己跑伤了
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M48A1 243 天前 via iPhone
动感单车+入门山地车
fitness + 每天跟几分钟 两个月了，只瘦了 5 公斤 |
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HongyuGao 243 天前
去年下半年断断续续跑了一些，当时不太会呼吸，跑的特别累。
今天 3 月份又重新捡起来了，突然发现跑起来好像有点感觉了，现在就是每天早上 3 ～ 5 公里，配速在 5 分到 4 分半之间。 然后再加上少吃，这 2 个月体重从 160 降到了 140 左右。 |
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dreamHigh 243 天前
精神上先支持一下 行动上看接下来
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6F321i77Df1W0Zka 243 天前
@M48A1 瘦了 10 斤还不够啊
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Fa11ingWood 243 天前  1
这个图是咋生成的
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yKXSkKoR8I1RcxaS 243 天前
这雨劈里啪啦下个不停，跑不了一点。
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coolmint 243 天前
练了快四个月了，这个月第一周没跑，估计最终跑量 140 左右，下个月冲击一下 200km
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coolmint 243 天前
@Fa11ingWood #6 excel🐶
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luyan 243 天前
跑步脚后跟疼是咋回事
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Lyn321 243 天前
跑步会瘦，所以不想跑。
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xiangpeng 243 天前
没跑步，快走，9 分多一公里的速度，每晚 5 公里，感觉身体素质好不少，往年这个季节的过敏性鼻炎今年好很多，以前不管用的氯雷他定今年管用了，而且一次吃管三四天的样子，吃的很少了
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HKNeetsDieSoon 243 天前
@M48A1 这已经不少了
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wocanmei OP |
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hangzhou 243 天前
跑步能瘦脸吗 感觉脸变得有点胖
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akaju 243 天前
OP 跑步会注意心率吗 最近压着 150 的心率去跑 每公里/9 分多钟
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apie 243 天前
为什么跑步的时候能尝到甜头？是中间去买了个冰糖葫芦、港式甜品、广东糖水、台式奶茶、冰淇淋、水果、牛奶、冰沙吗？
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magicZ 243 天前
今年已经跑了 25 次，每次 3 ，4 公里，很解压
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fields 243 天前
op 搞个群 来交流下
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polo3584 243 天前
准备五月开跑。去年跑了 6 个月，今年懈怠了。
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liuzimin 243 天前
跑步就是太麻烦了。
又受天气限制，雨雪不能跑；跑完还要洗衣服。 |
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Re0231 243 天前 via Android
每天 4 公里，跑的小腿前侧骨头疼
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tlerbao 243 天前
咱就是说 400 米都跑不下来要怎么办？
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clarkhtse 243 天前
什么字体了？ comic sans ?
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chengchuan1009 243 天前
@luyan #11 可能足底筋膜炎
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stardew 243 天前
最近几个月天天练哑铃和俯卧撑,胸肌出来了,天暖了,跑步可以安排了
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colezhang 243 天前
怎么保护膝盖，每次跑多了就会膝盖外侧疼
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huangqihong 243 天前
荨麻疹，越跑越严重，医生说不能过热
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Marelbruim 243 天前
@liuzimin 我也觉得 我都是在家 hiit 刚好运动完洗澡 把衣服扔洗衣机就好了
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yvkino 243 天前
已经鹅足肌腱炎了，楼都下不去了
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tingyunsay 243 天前
三四年的跑步党已经撸铁半年了
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puduhe1 243 天前
咱天晚上跑了 5 公里,好几个月没跑,左腿根部最后一公里特别难受,后面再缓几天再跑
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rwecho 243 天前
一周 40 公里， 加油兄弟们
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chen1210 243 天前
迫于懒但又不完全懒，最近喜欢不下雨的时候去河边沿河堤快走，出出汗活动活动
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jguo 243 天前
最适合跑步的天气已经过去了，想想两个月后要顶着三十多度跑阈值就头疼
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liuzimin 243 天前
@Marelbruim 我小出租屋放不下洗衣机，所有衣服都是手洗。
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ongfei211 243 天前
问下喜欢跑步的 心率控制在多少？
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xiaoleis 243 天前
我现在是晚上跳绳两千个。 跑步脚后跟有点痛， 不敢跑了
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z09n 243 天前
3 月底开始跑的，两天一次，每次 3/4 公里
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aino 243 天前
每个月只跑 100 公里
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liangyuntaohusta 243 天前
@tlerbao 可以用小低高跑法，小步幅，低心率，高步频，慢慢来，刚开始速度可能跟快走差不多，不过可以把时间拉长，跑完之后也不会觉得很累，等适应之后保持高步频的情况下，再提速
我现在就这样，10 分钟 1 公里，慢的一笔🤣 |
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jonathanshi 243 天前
今年已经跑了三个半马了
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banxiadashuii 243 天前
一跑步屁股就出好多汗，跑完步内裤都能湿透的程度
有一样的吗？ |
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IamLostInCoding 243 天前 via iPhone
@wocanmei 我一般在 160 到 170😂
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hwaphon 243 天前
每天 2-3KM
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bestcondition 243 天前 via Android
@HongyuGao 我去，老哥配速这么快怎么练的，我跑 6 分半配速都有点极限了
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YaD2x 243 天前 1
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wangzengh 243 天前
每周 4-5 次，每次 5km
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lovebirdegg 243 天前
每周 2 、3 次，每次 3-5 公里
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Lisa9527 243 天前
一跑步就腿疼，还能跑吗
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back0893 243 天前
不跑 爬楼梯
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uni 243 天前
每天两小时单车通勤，换来的结果是睡眠不足，放弃了
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badmarillo 243 天前
@YaD2x 请问这个网站是自己做的，还是有现有的框架呀，做的挺好看
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YaD2x 243 天前
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dog82 243 天前
我正在践行 超慢跑 把心率控制在 130-140 ，不酸不痛不硬不喘
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zjuster 243 天前
@wocanmei 这个季节最大的敌人是柳絮和花粉，一边跑一边擤鼻涕...赶上最近室外还老下雨，一直没恢复起来。
@M48A1 兄弟 2 个月 5 公斤已经很了不起了！ 不要晚上不吃饭，你这样断碳水的手段，会触发身体的一种“幸存“机制，会降低肌肉瘦体重，降低身体的基础代谢。如果后续跑量降低，会快速反弹。 长期跑者或者锻炼的人，都一定要在大运动量以后补充水分和碳水。 @luyan 跑步后，无论是脚掌、脚踝还是膝盖有疼痛感，就说明最近一段时间的运动量（强度、或者时间）超过了承受的能力，需要降低。可以选择降低强度（步频）或者缩短时间。疼痛解决之后，再逐渐恢复，如果有反复就动态调整，最终提高自己膝关节和踝关节的能力。 @yvkino 肌腱炎也是同样的道理，要一点点把能力恢复起来。 @nekomiao 我是一旦开始瘦，先从脸开始，脸颊都凹下去了，人鱼把还有游泳圈... 通常来说是肚脐那圈最难最顽固。 |
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s642153378 243 天前
半月板磨损，跑不了了😦
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M48A1 243 天前 via iPhone
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kkk1234567 243 天前
跑好几年了， 体重瓶颈严重
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morutong 243 天前
跑不了一点，几年前跑了一个月，膝盖有了积液，瘸了好久，到现在也没完全恢复。不能盲目开跑
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thiiadoewjwe 243 天前
@HongyuGao 老哥这得几点起床啊
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jookr 243 天前
我跑了 5 年，跑步掉肌肉，脸显老，除了自我感动，半月板磨损，还浪费时间，没啥积累。
停跑回健身房撸铁，肌肉回来了，还能半裸拍照装 13 。 |
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shuangyue00 243 天前
@luyan 换个好点的缓震跑鞋，我也跑了一段时间之后足底也疼，后来换了个好点的缓震鞋好些
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shuangyue00 243 天前
@colezhang 膝盖外侧肌肉或者筋疼，多拉伸一下大腿和臀部好些
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Colderer 243 天前
上周日心血来潮跑了 4km 左右，大腿小腿酸痛了 3 天，也做简单的拉伸了，不知道是不是太久没跑的缘故
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RudyS 243 天前
一周一次，一次 8KM
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HongyuGao 243 天前
@bestcondition 可能把呼吸调整好了会有点帮助，找到舒服的那个节奏，哈哈其实我不咋懂，每天就跑着玩当锻炼身体了，也没怎么看过相关的理论或者课程什么的
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HongyuGao 243 天前
@thiiadoewjwe 一般是 6 点半到 7 点之间起来，最多也就花个 30 分钟就够了
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